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Grão integral é aquele que não teve sua estrutura modificada e tem todas as partes da forma que surge na natureza. São ótimas opções para afastar a fome, pois trazem saciedade, além de fornecerem outros benefícios: Chia possui alto teor de fibras que auxilia no bom funcionamento do intestino. Linhaça dentre os alimentos vegetais, é uma das maiores fontes de ômega 3, que ajuda a proteger a saúde do coração. Quinoa auxilia na defesa do organismo por ser uma ótima fonte de vitamina E e proteínas.